System 3F™ to autorska metoda pracy z ciałem oparta na trzech etapach rozwoju: Foundation – Force – Full Potential (Korekta – Wzmocnienie – Rozwój).
To uporządkowany i logiczny proces, który prowadzi od eliminacji bólu i ograniczeń, przez budowę siły i stabilności, aż do maksymalnego wykorzystania potencjału fizycznego. Każdy etap obejmuje cztery filary: trening, odżywianie, regenerację oraz aspekt psychologiczny, ponieważ trwałe efekty wymagają pracy nad całym systemem, a nie tylko nad mięśniami.
Większość osób zaczyna od rozwoju. Ja zaczynam od fundamentu.
ETAP 1 – KOREKTA
Budujemy fundament.
Zanim zaczniemy pracować nad formą i zwiększać obciążenie musimy usunąć ograniczenia. Na tym etapie analizujemy:
• wzorce ruchowe
• zakresy ruchu
• dysbalanse mięśniowe
• historię urazów
• poziom regenracji
Skupiamy się na :
• eliminacji bólu i kompensacji
• nauce prawidłowej techniki
• nauce kontroli napięcie
• przywróceniu zakresów ruchu
• wprowadzamy podstawy prawidłowego odżywiania
• budujemy regularność treningową i nawyki
Cel: stworzyć stabilny i bezpieczny fundament pod dalszy rozwój.
ETAP 2 – WZMOCNIENIE
Budujemy odporne ciało
Gdy fundament jest stabilny, zwiększamy obciążenie.
Na tym etapie:
• zwiększamy tolerancję na obciążenie
• rozwijamy siłę i kontrolę ruchu
• progresujemy objętość treningową
• doprecyzowujemy strategię żywieniową
• pracujemy nad regeneracją i jakością snu
• budujemy dyscyplinę i konsekwencję
Cel: zbudować ciało odporne na stres i gotowe na intensywniejszy rozwój.
ETAP 3 – ROZWÓJ
Maksymalizacja potencjału
Po zbudowaniu fundamentu i odporności przechodzimy w pełną intensyfikację i optymalizację.
W tym etapie:
• pracujemy nad siłą, sylwetką lub wydolnością
• stosujemy zaawansowaną periodyzację
• dopasowujemy dietę pod konkretny cel
• kontrolujemy zmęczenie i adaptację
• rozwijamy odporność mentalną
Cel: wykorzystać maksymalny potencjał Twojego organizmu – bez ryzyka przeciążeń i regresu.
Co wyróżnia moją pracę?
Trening to nie tylko ćwiczenia – to zarządzanie adaptacją organizmu. Każda decyzja opiera się na obserwacji i analizie Przejście między etapami następuje dopiero po spełnieniu określonych kryteriów. Dzięki temu progres jest trwały, a nie chwilowy. Łączę trening, dietetykę i regenerację w jeden spójny system. Nie przyspieszam procesu kosztem jakości.
Dla kogo jest ten model?
• dla osób z historią przeciążeń
• dla osób wracających do formy
• dla tych, którzy chcą trenować mądrze, a nie chaotycznie
• dla osób, które oczekują trwałych efektów
• dla tych co oczekują procesu, a nie przypadkowego planu
Gotowy, aby rozpocząć współprace ?
Umów się na konsultację diagnostyczną, podczas której:
• przeanalizujemy Twój aktualny poziom
• określimy etap, w którym się znajdujesz
• zaplanujemy dalsze działania w oparciu o mój system
Zrób pierwszy krok, zarezerwuj termin i rozpocznij pracę nad trwałą zmianą.
